하루 1%, 원하는 삶을 만드는 작은 실천

언어를 배우면서 느낀 건데, 많은 사람들이 시작은 아주 열정적으로 하지만 중간에 포기하는 경우가 많더라고요. 좋은 결과를 얻기 위해서 꾸준히 하는 습관을 만드는 게 핵심인데요, 자기 자신을 지속적으로 동기부여하고 일관되게 목표를 향해 나아갈 수 있도록 만드는 방법들이 있어요.  이런 방법들을 열거하지 않아도 모두 잘 알고 계시다구요? 네, 맞습니다. 말은 쉽지만 실천이 어려운 거죠. 먼저 작은 목표를 세워서 먼저 3일간 실천해 보고 그다음엔 1주일, 2주일, 1개월... 계속하다 보면 어느새 자신도 모르게 습관으로 자리 잡을 거예요.  가벼운 걷기뿐만 아니라 글쓰기나 언어 학습 등 모든 분야에서 꾸준함을 유지할 수 있는 방법을 소개할게요~ 

1. 작은 목표 설정하기

• 작고 구체적인 목표를 세우면 더 쉽게 꾸준히 할 수 있어요. 예를 들어, "매일 20분 피아노 연습하기", "매일 20분 걷기", "매일 200자 글쓰기", "하루에 단어 5개 외우기"처럼 작은 목표를 설정하면 성취감을 쉽게 느낄 수 있고, 작은 성공들이 쌓여 큰 목표를 이루는 데 도움이 돼요.
• 목표가 너무 크면 중간에 지치거나 포기할 확률이 높아요. 그래서 작게 시작해서 점차 확장하는 게 중요합니다.

2. 일정한 루틴 만들기

• 꾸준함을 위한 핵심은 루틴이에요. 매일 같은 시간에 같은 행동을 반복하면, 그것이 습관으로 자리 잡게 돼요.
  • 예를 들어, 걷기라면 아침이나 저녁에 매일 같은 시간에 걷는 습관을 들이고, 글쓰기는 하루의 일과가 끝난 후 일정 시간에 200자씩 쓰는 것처럼 규칙적인 시간을 정하는 것이 중요해요. 
  • 언어 학습도 마찬가지로 매일 정해진 시간에 단어 학습이나 녹음, 회화 연습을 짧고 꾸준하게 하는 것이 효율적이에요.

3. 목표를 시각화하기

• 목표를 구체적으로 상상하는 것이 정말 도움이 됩니다. 시각화란, 목표가 이미 이루어진 상태를 상상하며 그 감정을 미리 느끼는 것이에요. 예를 들어, 걷기를 꾸준히 해서 건강한 몸매와 활력을 얻은 모습을 떠올리고, 글쓰기를 통해 나만의 책을 출간한 장면을 상상하는 거죠.
• 건강증진에 관한 시각화를 사용해서 복용중인 약을 점점 줄여가는 효과를 실제로 경험하고 있습니다. 이 부분을 자세히 읽고 계시는 분들은 꼭 시각화를 시도해 보시기를 바라요. 의사 선생님이 나중에는 약을 중단할 가능성도 있다고 말씀하셔서 정말 깜짝 놀랐답니다. 나중에 약을 끊게 되면 포스팅할 거예요~
• 목표를 시각화하면 그것이 더 구체적이고 감동적으로 다가와 지속할 수 있는 동기부여가 됩니다. 

4. 진행 상황 기록하기

• 꾸준히 할 수 있는 또 다른 방법은 진행 상황을 기록하는 거예요. 예를 들어, 걷기는 걸은 거리를 일지에 기록하고, 글쓰기는 매일 쓴 글을 다이어리나 앱에 기록하는 것처럼요.
• 기록을 통해 목표의 진척 상황을 눈으로 확인하면 성취감이 생기고, 이를 시각적으로 볼 수 있기 때문에 자기 동기부여가 되죠. 심리적으로도 자신의 발전을 인정하고 더 열심히 할 수 있는 힘을 얻게 돼요.

5. 작은 보상과 긍정적인 피드백

• 목표를 달성할 때마다 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 하루 목표를 달성한 후에는 좋아하는 와인을 마시거나 영화 한 편을 보는 것처럼 작은 즐거움을 주는 거죠.
• 또한, 자기 자신에게 긍정적인 피드백을 주는 것도 중요해요. “오늘도 잘했어!”라고 자신을 칭찬하거나, 성공적인 순간을 축하하는 것이 자기 자신을 더 사랑하고 동기 부여를 할 수 있어요.

6. 단기 목표와 장기 목표의 균형 맞추기

• 너무 먼 미래의 목표만 바라보면 목표가 막연하게 느껴져서 중간에 포기할 수 있어요. 그래서 단기 목표를 설정하고 그것을 달성한 후에는 장기 목표로 이어지도록 하는 게 중요합니다.
  • 예를 들어, 언어 공부를 목표로 한다면, 단기 목표는 "한 달 안에 50개의 단어 외우기", 장기 목표는 "1년 안에 외국어로 기본적인 회화 가능하기"처럼 설정하는 거예요.
• 단기 목표를 이루면서 자신감을 얻고, 그것을 장기 목표로 확장해 나가는 방식으로 하면 지속적인 동기부여가 생깁니다.

7. 기록하고 되돌아보기

• 자기 점검을 하기 위해, 일주일에 한 번씩 자신의 진행 상황을 돌아보는 시간을 가지세요. 예를 들어, 글쓰기나 걷기를 꾸준히 해왔다면, 하루하루 어떤 느낌이었는지 기록하고 그 주의 진척 사항을 평가해 보세요.
• 이 과정은 자기 발전을 확인하고, 어떤 부분에서 더 개선할 수 있을지 생각하는 좋은 기회가 됩니다. 이때 긍정적인 변화가 보이면 스스로 자랑스러워하고, 그게 다음 주를 위한 동기가 됩니다.

8. 사회적 동기 부여 활용하기

• 혼자서 꾸준히 하기가 어려울 때, 친구나 가족, 온라인 커뮤니티와 함께 목표를 공유하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 걷기나 글쓰기 챌린지를 함께 하거나, 언어 학습을 서로 격려하는 그룹을 만들어 서로 동기부여를 주고받는 거죠.
• 사회적 책임감이 생기면 더 책임감 있게 목표를 실천할 수 있고, 같은 목표를 가진 사람들과의 경쟁도 지속적인 동기가 될 수 있어요.

9. 마음의 상태 체크

• 때로는 꾸준함을 유지하는 것보다 자기 자신을 돌보는 것이 더 중요할 수 있어요. 너무 지치거나 스트레스를 받으면 목표를 유지하기 힘들어요. 그러므로 몸과 마음의 상태를 체크하고, 휴식이나 스트레스 해소를 통해 건강한 상태에서 목표를 지속할 수 있게 해줘야 해요.
• 너무 강박적으로 목표를 밀어붙이지 않고, 자신이 편안하고 즐거운 마음 상태에서 목표를 달성하는 게 중요해요.

 

결론적으로,

꾸준함을 유지하는 핵심은 작은 목표 설정, 일정한 루틴을 만드는 것, 그리고 자기 동기부여와 긍정적인 피드백이에요. 시작은 작게, 목표를 달성한 후에는 자신을 축하하며, 점차 목표를 확장하는 방식으로 꾸준함을 유지할 수 있습니다. 중요한 건 자기 자신을 이해하고, 지속적으로 긍정적인 동기부여를 찾아내는 것입니다.  꾸준함의 달콤함이 느껴지면 나를 지키는 강한 습관이 이미 형성된 거죠!